LCHF ஸ்பெஷல் எகானமி டயட்

LCHF ஸ்பெஷல் எகானமி டயட்

By Dr.ஃபரூக் அப்துல்லா

இந்த குறை மாவு டயட்டில் பாதாம் சாப்பிட சொல்வதாலும்
தினமும் மாமிசம் அல்லது பனீர் உண்ண சொல்வதாலும். எல்லோராலும் இவ்வளவு செலவு செய்து உண்ண முடியுமா??

இந்த உணவுப்பொருட்கள் சத்து மிகுந்தவை ஆனால் விலை அதிகமாக இருக்கிறதே..??

இந்த உணவு முறையில் பணம் படைத்தவர்களுக்கு மட்டும் தானா?

மிடில் க்ளாஸ் நடுத்தர வர்க்க மக்கள் இந்த டயட்டை விரும்பினாலும் பொருளாதாரம் இடிப்பதால் இதில் இறங்க பலரும் யோசிக்கின்றனரே??

இது போன்ற கேள்விகளுக்கு விடை தான் இந்த பதிவு

காலை எழுந்தவுடன் க்ரீன் டீ அல்லது ஒரு லெமன் ஜீஸ்

ப்ரேக் ஃபாஸ்ட் - பட்டர் டீ

200 மில்லி பாலில் 40 கிராம் அளவு பட்டரையும் தேவைக்கு ஏற்ப டீ விட்டு செய்யும் பட்டர் டீ ( மூன்று மணி நேரம் பசி தாங்கும்)

மதிய உணவு : 4 முட்டைகள்

மாலை உணவு : 200 கிராம் காய்கறி + 300 கிராம் கீரைகள்+ 50 கிராம் சீஸ்

ஸ்நேக் 1 : க்ரீன் டீ / கால் மூடி தேங்காய்

ஸ்நேக் 2 : ஒரு கொய்யா காய்

ஸ்நேக் 3 : பாதாம் 25கிராம்

இரவு உணவு
100 கிராம் பனீர்+ 2 முட்டை
அல்லது
300 கிராம் சிக்கன்+2 முட்டை
அல்லது
300 கிராம் மீன் +2 முட்டை

---------------------------------
தற்போதைய விலைகளில் (round off செய்யப்பட்டுள்ளது)

பட்டர் 100 கிராம் - ₹40
ஆக பட்டர் டீ செய்ய 30கிராம் பட்டருக்கு = ₹10 ரூபாய்

பால் 1 லிட்டர் = ₹45
200 மில்லி பால்= ₹10

மதியம்
4 முட்டை = ₹20

மாலை
அரைக்கிலோ காய்கறி = ₹25

சீஸ் 50கிராம் = ₹35

இரவு - முட்டை = ₹5
2 முட்டை = ₹10
பனீர் 100கிராம் = ₹40

தேங்காய் ஒன்று = ₹15
கால் மூடி = ₹5

100 கிராம் பாதாம் = ₹80
25 கிராம் = ₹20

மொத்தம்
பால் = ₹10
பட்டர் = ₹10
சீஸ் = ₹35
பாதாம் = ₹20
தேங்காய் = ₹5
முட்டை = ₹30
காய்கறி = ₹25
பனீர் = ₹40

------------------------
ஒரு நாள் செலவு ₹175

இது மொத்த புதிய செலவினம்

இதில் இருந்து ஏற்கனவே நாம் உணவுக்காக செய்து வரும் செலவினங்களை கழிக்க வேண்டும்
அப்போது தான் நெட் செலவு தெரியும்

பழைய உணவு முறையில் உள்ள செலவுகள்
காலை பால் டீ =. ₹10
காலை உணவு
இட்லி 4 = ₹10 தேங்காய்சட்னி=. ₹10
மதியம் சாதம் 200கிராம் =₹10
சாம்பார் 100 மில்லி. =₹10
காய்கறி கூட்டு. =₹10
தயிர். =₹10
டீ. =₹10
இரவு 3 சப்பாத்தி. =₹15
குருமா 100 மில்லி. =₹10
-----------------------------------
மொத்தம் = ₹ 105
------------------------------------
புதிய செலவினம் = ₹ 175
பழைய உணவு செலவினம் = ₹105
------------------------------------
நெட் புதிய செலவினம் = ₹70 ஒரு நாளைக்கு
-------------------------------------
பொதுவாக பழைய உணவு முறையில் வாரம் ஒருமுறை சிக்கன்
வாரம் ஒருமுறை மீன்
வாங்கி உண்போம்

ஆக அந்த இரண்டு நாட்களும் சிக்கன் மற்றும் மீனை இரவு உணவாக உண்ணலாம்.
------------------------------------
பழைய உணவு முறையில்
ஒரு மாதத்திற்கு ₹3150 வருகிறது என்றால்

புதிய உணவு முறையில்
₹ 5250 வருகிறது

வித்தியாசம் - ₹2100

-------------------------------------
நான் பழைய உணவு முறையில்
கேக், பஜ்ஜி ,வடை ,பிஸ்கட் பாக்கெட்டுகள், வெளியில் வாங்கித் திண்ணும் பரோட்டா போன்றவற்றை சேர்க்கவில்லை.

அந்த வகையில் தினமும் குறைந்தபட்சம் ₹20 செலவாகும் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.ஒரு மாதத்திற்கு ₹600
-------------------------------------
வீட்டிலேயே சமைத்தால், பேலியோ உணவு முறையில் சமையல் எரிவாயு தேவை குறைவாக இருக்கும்.

இதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு ₹10 மிச்சமாகும். ஒரு மாதத்திற்கு ₹300
_____________________________
நீரிழிவு/ரத்த கொதிப்பு இருப்பவர்களாக இருந்தால், இந்த உணவு முறை மூலம் சிறிது சிறிதாக மாத்திரைகளை நிறுத்தலாம். ஆகவே அந்த செலவினம் குறையும்.

--------------------------------------
ஆக மொத்தம் பேலியோ உணவு முறையால் நமக்கு கிடைக்கும் நன்மைகளை கணக்கிட்டால்
ஒரு மாதத்திற்கு ₹1300 அதிகம் செலவழிப்பது பெரியதாக இருக்காது.

--------------------------------------
இந்த பேலியோ எகானமிக் டயட்டின் மேக்ரோ அளவுகள்

காலை
பாலுடன் பட்டர் டீ
10 கிராம் கார்ப்ஸ்
6 கிராம் புரதம்
6 கிராம் கொழுப்பு

ஸ்நேக்ஸ்
25 கிராம் பாதாம்
2.5 கிராம் கார்ப்ஸ்
12.5 கி கொழுப்பு
5கி புரதம்

மதியம்
4 முட்டை
0 கார்ப்ஸ்
24 கிராம் புரதம்
20 கிராம் கொழுப்பு

மாலை
காய்கறி+சீஸ்
12 கார்ப்ஸ்
16கி கொழுப்பு
15கி புரதம்

இரவு
பனீர்
2 கி கார்ப்ஸ்
23கி கொழுப்பு
15கி புரதம்

முட்டை (2)
0 கார்ப்ஸ்
12 கி புரதம்
10கி கொழுப்பு

மொத்தம்
35கிராம் கார்ப்ஸ்
80கிராம் புரதம்
120கிராம் கொழுப்பு

(தங்களது எடைக்கு ஏற்ப மாற்றிவிடலாம்)
-------------------------------
இந்த உணவு முறை மூலம் பல பிரச்சனைகளில் இருந்து சிறுகச் சிறுக விடை பெறலாம்.

எதைக்குறைத்தாலும்
புரதச்சத்தை குறைக்காமல் 55 கிராமாவது வருமாறு உட்கொள்ள வேண்டும்.
-----------
இதுவே குறைமாவு நிறை கொழுப்பு எகனாமிக் டயட் சார்ட் by Dr.A.B.ஃபரூக் அப்துல்லா

8 Shocking Benefits of Turmeric to Improve Your Health

September 24th, 2014

Turmeric or Curcuma longa is a type of root commonly grown in India that is dried and ground into a fine yellow powder.  For thousands of years, it has been used as a spice to flavor Indian food; it gives curry that vibrant yellow color.  Both Indian and Chinese cultures have also used it as a household medicinal herb to treat various health issues.  I use it regularly any time I feel a cold coming on. I usually put a heaping teaspoon of turmeric powder into a little water and drink it twice a day. Within one or two days, I am back to normal and it works like a charm every time!

Turmeric’s powerful health benefits were first explored in the scientific community in 1910. Scientists discovered that the primary active components of turmeric are polyphenols, or molecules with a distinct structure, known as curcuminoids.  Of these curcuminoids, the most important and powerful is called curcumin. Curcumin makes up about 5% of ground turmeric powder. Since this discovery, an extensive amount of research has been done to study turmeric and curcumin in order to understand their powerful healing properties.  In fact, curcumin has been the subject of over 5000 peer-reviewed, scientific journal articles!  So let’s take a look at some of the amazing health benefits of turmeric.

Turmeric Benefits

1. Anti-inflammatory Properties:Although inflammation is extremely necessary to fight foreign pathogens, chronic low-grade inflammation can be extremely harmful and lead to various chronic diseases such as obesity and diabetes.  Curcumin is an incredible anti-inflammatory agent; it influences the body’s inflammatory response by various mechanisms. One of the most powerful benefits of curcumin is its ability to inhibit the activity of NF-κB, this is a molecule that turns on multiple genes which trigger inflammation in the body.  It also decreases the production of various cytokines or signaling molecules, such as TNFα, that induce an inflammatory response in the body.  The anti-inflammatory capabilities of curcumin are so powerful that its effectiveness matches that of many prescription based anti-inflammatory drugs, except without the side effects!

2. Antioxidant Activity:When molecules interact with oxygen they can form free radicals, which are highly reactive molecules that are extremely damaging when they interact with cellular components such as DNA or the cell membrane.  Curcumin is a potent antioxidant, meaning its chemical structure gives it the ability to neutralize these free radicals and ultimately reduce oxidative damage.  It can also inhibit expression of iNOS, an enzyme involved with cellular damage and toxicity when there are too many free radicals in the body.

3. Orthopaedic Disorders:Curcumin’s anti-inflammatory properties reduce swelling, inflammation and pain in various joints.  It has been shown to be effective for long-term treatment of osteoarthritis. It can also alleviate pain and swelling associated with rheumatoid arthritis.  A clinical trial showed that curcumin was as effective as a well-known non-steroidal anti-infammatory drug (NSAID) called diclofenac in treating rheumatoid arthritis.

4. Gastrointestinal disorders:Inflammatory bowel diseases (IBD) including ulcerative colitis and Chron’s disease are normally treated with anti-inflammatory medications and immunosuppressive agents.  This is because inflammatory triggers such as NF-κB have been shown to play a major role in the progression of IBD. Curcumin has been analyzed as a natural remedy for IBD due to its powerful anti-inflammatory properties, especially because it can target NF-κB. Recently, curcumin was shown to inhibit inflammation of colon tissue by inhibiting the activity of NF-κB. Curcumin is also being analyzed as a potential treatment for several gastrointestinal cancers.  Infection of cells lining the GI tract by a bacterial population called H.pylori can play a key role in the initiation and progression of several gastric cancers.  Curcumin has been shown to reduce the activity of H.pylori infection of epithelial cells lining the GI tract, which essentially reduces the risk of these gastric cancers.

5. Anti-carcinogenic Agent:There are three stages of carcinogenesis: initiation, promotion and progression.  Curcumin has been shown to inhibit various mechanisms at all three stages of carcinogenic development!  It inhibits initiation by its antioxidant and anti-inflammatory properties. Promotion is impacted by curcumin because of its ability to suppress survival and growth of cancerous cells, and induce apoptosis or programed cell-death.  Curcumin inhibits cancer progression by reducing the ability for cancer cells to invade surrounding tissues and promote angiogenesis or the creation of new blood vessels.  The promotion of angiogenesis would normally allow cancerous cells to spread even more! Curcumin can inhibit these mechanisms by preventing the activity of class of enzymes called MMPs; these enzymes would normally break down proteins surrounding cancer cells and provide them with extra space to proliferate and spread.  Several studies have proven cucurmin to be an effective treatment for various stages of colon cancer, pancreatic cancer and many more.

6. Diabetes Management:Curcumin is a potential treatment modality for the management of diabetes. Dietary curcumin has been shown to reduce hyperglycemia or high blood sugar and improve insulin sensitivity in type 2 diabetic rats.  Because oxidative stress, the production of free-radicals and altered energy metabolism all play a role in diabetes pathophysiology, it is likely that curcumin influences diabetes by its antioxidant and anti-inflammatory properties.

7. Neurological Disorders:Various neurological disorders including Parkinson’s and Alzheimer’s disease are characterized by the formation of aggregates or clusters of protein deposits in the brain tissue.  These aggregates have been shown to contribute to disease onset and progression.  Curcumin has been shown to actually inhibit this protein aggregation process from happening meaning that it has neuroprotective effects!  Its anti-inflammatory capabilities allow curcumin to reduce expression of inflammatory cytokines in neuronal cells, which basically protect these neurons from being damaged.  It has also been shown to improve spatial memory and increase expression of genes involved with neural development in aged animal models, meaning it can improve the function of neural pathways! A study from 2006 showed that rats in a chronically stressed state (to mimic clinical depression) were treated by curcumin as effectively as a well-known anti-depressant medication called imipramine.  This is an incredible finding because unlike imipramine that has many intense side effects such as nausea, anxiety and constipation, curcumin is a safe, natural compound with minimal cytotoxicity issues!  The study also showed that curcumin was able to increase levels of brain-derived neurotrophic factor or BDNF in these rats compared to controls.  BDNF is a protein that supports the survival and growth of neurons, so basically curcumin can actually promote the development of new neural networks in the brain!

8. Cardiovascular Health:Curcumin has been shown to have strong cardioprotective effects such as improved vascular endothelial function.  A recent study showed that rats fed curcumin had about half the blood cholesterol as rats without curcumin. Curcumin has also been proven to be as effective at reducing cholesterol as atorvastatin or lipitor, a very well-known pharmaceutical cholesterol reducing agent.  Again, curcumin can achieve the same result as atorvastin without the side effects of the drug, such as diarrhea and upset stomach!  Another way in which curcumin has cardioprotective effects is that it inhibits aggregation of platelets, which basically reduces the potential for plaque formation or clots in blood vessels.

How do I use turmeric?Turmeric is generally available in ground powder form from most grocery stores in the spice section; it has a distinct, vibrant yellow/orange color. One of the problems with the use of turmeric for medicinal purposes is that it is hydrophobic, meaning it is not very water-soluble and is instead fat-soluble.  This reduces its bioavailability or ability to be absorbed by the body, so a large portion of what is ingested ends up passing straight through our system. This is likely why such large doses (12 g/daily) are tolerable in humans without toxicity, as most of it doesn’t get absorbed.  This is also probably why it is an effective treatment method for gastrointestinal disorders specifically, since this region of the body has direct contact with the medicinal herb as it is ingested. A company recently was able to complex curcumin with phospholipids to make it more water-soluble; this complex has been patented and is called Meriva.  The Meriva complex has been proven to improve the bioavailability of curcumin compared to natural formulations.  The brand of turmeric supplement capsules that incorporates this Meriva compound I am familiar with is Source Naturals.

Piperine, a major component of black pepper, has also been shown to improve the bioavailability of curcumin, as well. So mixing pepper and turmeric together may improve its ability to be absorbed. In India, it is common to mix a spoon of turmeric with cup of warm milk and drink it, since the fat from the milk increases the solubility of the turmeric and curcumin. Coconut or almond milk could also be used, as these both have high fat content, as well. Again regardless of the water solubility issues, I usually drink a heaping teaspoon of turmeric mixed with a shot of water to fight off colds and it usually does the trick!  Obviously, moderation with all powerful medicinal agents is recommended, so don’t go overboard and start inhaling pounds of turmeric daily!

We tend to rely so heavily on pharmaceutical drugs for various medical related disorders, however the scientific research performed on herbs like turmeric prove how effective natural remedies can be.  Especially since many studies have described how curcumin is as effective if not more than several pharmaceutical drugs, except without the side effects!  So start turning towards your REAL medicine cabinet, your KITCHEN and start healing yourself with natural remedies!

Written by Michelle Gupta, PhD Candidate

MAM. PALANIAPPA CHETTIAR - 100

Guiding light
Jayanthi Somasundaram

A fading signpost reads ‘Rayavaram 6 km’, directing visitors to a muddy lane. The nondescript, dusty road is in stark contrast to the destination, for Rayavaram, 70 km from Tiruchirappalli, is one of the 72 villages that are home to the famous Chettiar community in Tamil Nadu. Here, magnificent palatial homes are scattered across a typical southern village landscape. We head for the ‘MAM House’, which every villager seems to know. When we pull up in front of it, we are met by a tall and bony gentleman clad in a crisp white dhoti and shirt, his forehead smeared with sacred ash.

MAM SP Palaniappa Chettiar turned a hundred in December last year but he doesn’t look a day over 80. He is in excellent health and his memory is sharp as a tack. The only indication of his age is his slow gait but he stubbornly refuses to use a walking stick.

Chettiar is, very clearly, the patriarch of his family. Although the apple of their eye, he lives alone as every other member of the family has moved out of the village. “They keep visiting and I manage to speak to one of them every day,” he says. “Both my sons have invited me to live with them but I am happier here.”

Living alone is not easy for any silver, much less a centenarian. But Chettiar is doing just fine. He sits at the apex of the family pyramid and is the pivot of all family affairs; every major decision must be evaluated by him. His assistant, Radhakrishnan K, who was brought to Chettiar as a young lad, has worked for him for 45 years. He says his employer’s children and close relatives appoint Chettiar the head of any family business that is initiated. “The rubber estates spanning 300 acre in and around Nagercoil are still family-owned and the children have named him managing director. Although they manage the estates, they consult him on everything. And when his elder brother passed away, they appointed Chettiar managing director of the business at the age of 95. The banks were amused with the family’s choice,” he remarks with a chuckle.

Traditionally, the Chettiars are money-lenders and Chettiar was initiated into the profession at an early age. “My parents did not lay stress on education, so taking up the family money-lending business was a natural progression,” he explains. “I studied up to the fifth standard and only my youngest brother is a graduate. We have all learnt business hands-on.”

An active stock trader, it is difficult to meet Chettiar between 9 am and 3 pm on weekdays. During these sacred hours, our centenarian is glued to the television, watching the stock prices scroll across the screen. “I am not a gambler; I actively trade to keep learning and to stay busy. My profit and losses are minimal,” he reassures us, proudly producing his account ledgers that he writes himself. He says he learnt to trade by observing his father, who had studied even less than him but had great business acumen. “In those days, a stockbroker would take the train from Madras to meet my father in this house. They would discuss stocks, my father would then give him instructions. Today, I do the same but I speak to my broker over the phone.” 

P Sivaji, his stockbroker in Chennai, tells us with a laugh that Chettiar is the oldest on his client list. Their relationship goes back 14 years. “Chettiar is one of my special clients. You see, the wavelengths of young people and even most seniors do not match mine and it is often difficult to communicate with them. In contrast, Palaniappa Chettiar is very sharp and knows exactly what he wants.” He adds that in the couple of seconds it takes to look at the computer screen after picking up the phone, Chettiar is already shooting names of stocks and numbers. “It is impossible to expect even younger people to be as disciplined as he is and I consider him a role model.” 

The Chettiars’ skills as money-lenders, merchant bankers and traders took them to countries like Burma, Malaysia, Singapore and Sri Lanka in colonial times. But not our Chettiar. He recollects how, at the age of 12, he married 10 year-old Kannammai from the same village. “Immediately after my marriage, I was sent to Malaysia by ship to learn and manage our money-lending business. I lived there for a few years and then returned to Rayavaram,” he recalls. Ever since, Palaniappa Chettiar has managed his money-lending business, stock market trade and even the family plantations from this home.

“He loves Rayavaram and will not leave it,” says his son P L Naghappan, who lives in Chennai. “Once, a local doctor who paid him a courtesy visit thought his ulcers were cancerous and suggested a check-up. It was only after much convincing from my uncle that he reluctantly agreed to come to Chennai. When the medical tests revealed he was in fine shape, he boarded the next train home! Although all his brothers and children left the household in search of greener pastures, my father has spent 95 per cent of his life in the family home.”

Modern-day corporate organisations could learn a trick or two from this centenarian, who believes that time management and integrity are the keys to success. “If a visitor is scheduled to arrive at 10 am, I am ready and waiting 15 minutes in advance. They have set aside work to meet me and I should respect that,” he remarks. “Also, when I give my word to someone, I make sure I keep it. I’m not sure how other people live by their values, but when I commit to something, I keep my word.”

Chettiar is on the boards of many charitable organisations and social institutions in his beloved Rayavaram. He is the president of Subramanian Polytechnic College, SKT Gandhi School, an old age home and almost every other charitable organisation in the village.

His farsightedness can be gauged from a comment made by Meenakshi Sundaram, principal of Subramanian Polytechnic College, Rayavaram. “To have set up an educational institution to benefit the rural poor 30 years ago shows how far ahead he thinks. He knew the children in the village needed proper education and that’s why he funded this institution.”

Naghappan says there is a stream of visitors to his father’s home every day. “He helps people the best he can. It is difficult to say that he supports one particular cause. From education to community area development, he does it all. There was a kalyana mandapam [wedding hall] used by less privileged people and it urgently needed renovation and reconstruction; my father donated  500,000 without a second thought. It is difficult to put a figure to the amount he has donated to date.”

Palaniappa Chettiar says people consider him ‘lucky’ and ensure that he makes the first contribution, which catapults his name to the top of the donors’ list. “I actually do not work on these projects. People approach me and share their ideas and I support them the best I can,” he reveals.

It is this generosity that drew—hold your breath—close to 7,000 guests to Chettiar’s pillared mansion on his 100th birthday on 19 December last year. “Invitation cards were dispatched but we also invited everyone we met. There were roughly 220 cooks in the kitchen, working nonstop, to cater to the grand feast,” he gleams. Not surprisingly, the lavish feast, which drew guests from Chennai, Madurai and Tiruchirapalli, is still a hot topic of discussion in the Chettinad region.

“I gave away dhotis and saris to the villagers as I strongly believe in charity. While I did this at home, my sons were helping out different organisations where we live. I believe each one of us should help the poor in whatever capacity they can. But the most beautiful part of the celebration was that my entire family from all over the world came down and the house was bustling with happiness,” he says, pointing to family photographs that feature 12 grandchildren, 18 great-grandchildren and three great-great-grandchildren.

Our centenarian insists there is no ‘secret’ to longevity. If anything comes close, it’s his outlook on life. “I take everything light-heartedly. I never chase anything or long for something. I do what I have to and what happens is what is meant to happen.”

As for his daily routine, it’s as simple as it is disciplined. Chettiar wakes up early and says his prayers. He then takes a morning walk as he does after every meal. “The doctor has told me not to walk outdoors because I slipped a few years ago,” he shares. “I used to wear sneakers and start walking at 5 am, whether my helper arrived or not. Now I walk inside the house. Over the weekend, visitors come and time just flies.”

But he does have strict dietary habits. So, even when eating his favourite dish, like the famous Chettinad chicken curry, he takes only one serving and not a spoon more. He also cut down on the yolks of the raw eggs he swallows for breakfast.

In his younger days, Chettiar was a sports enthusiast and played tennis and badminton. But his favourite game is cricket. “I used to enjoy cricket matches but, these days, the quality of players and matches is not great,” he says, with a loud sigh, adding that he simply does not understand why crores of rupees are being spent on cricketers.

When not busy watching the stock market, chatting with visitors or taking his walk, Chettiar recites religious songs. “I know over 400 prayers by heart and I recite over 200 every day,” he says. Sometimes he wakes up at 4 am and sings these songs one after the other. “As child, I learnt Carnatic music for a short time, and although I didn’t pursue this, I enjoy that genre of music and love the kutcheri [music recitals] in Chennai.” Although not a voracious reader, he reads books on spirituality. “I read these books and sing the songs. Though my words slur, I persist as I want to keep my mind active and not have unwanted thoughts.” Another secret, perhaps, to his longevity.

Photograph by Chennai Pix

Featured in Harmony — Celebrate Age Magazine
April 2014

Inrovert vs Extrovert

Neander Selvan

அமெரிக்கா வந்தபின் தான் நெட் ஒர்க்கிங் (Networking) என ஒன்று இருப்பதை கண்டுபிடித்தேன்.

நாம தொழில்ரீதியா முன்னேறணும் என்றால் நம் நெட் ஒர்க்கில் நம் துறை சார்ந்த பெரும்புள்ளிகளுடன் பழக்கம் ஏற்படுத்திகொள்வதுதான் நெட் ஒர்க்கிங். அதுக்குன்னு பார்ட்டிகள், டின்னர், லின்க்ட் இன் (linkedin) என பல வழிமுறைகள் உண்டு.

சரின்னு அப்படி சில நெட் ஒர்க்கிங் நிகழ்வுகளுக்கு போனேன். போனபோது அதெல்லாம் நல்லா சிரிச்சு, பேசி, பழக தெரிந்தவர்களுக்கான ஆட்டம் என புரிந்தது.

எனக்கு இம்மாதிரி அபிசியல் விருந்து, டின்னர், பார்ட்டின்னா எப்படா வீட்டுக்கு வருவோம்னு இருக்கும். கடைசியில் என்னை சோஷியல் அவுட்காஸ்ட் (social outcast) என சொல்லும் அளவு இம்மாதிரி நிகழ்வுகளில் யாரும் கண்டுக்காத ஆளாகிவிட்டேன். ஒரே காரணம் எனக்கு அதிகமாக மக்களுடன் பேச, பழக தெரியாது.

அதன்பின் தான் சைக்கலாஜிக்கலாக இண்ட்ரோவெர்ட், எக்ஸ்ட்ரோவெர்ட் (Introvert, Extrovert) என இரு வகைகள் இருப்பதை அறிந்தேன். இண்ட்ரோவெர்ட்டுகளுக்கு பார்ட்டிகள், விருந்துகள் சுத்தமாக பிடிக்காது. அவர்கள் தனிமை விரும்பிகள். என் பொழுதுபோக்கு எல்லாமே படிப்பது, எழுதுவது, பாடிபில்டிங், சமையல் என தனியாக இருந்து செய்யும் விசயமே. என்னை போல சக இண்ட்ரோவெர்ட்டுகள் யாரெனில் ஒபாமா, ஐன்ஸ்டைன், ராமானுஜன், ஸ்பீல்பெர்க் ஆகியோரை கூறலாம்.

எக்ஸ்ட்ரோவெர்ட்டுகள் (பில் க்ளின்டன், டொனால்டு டிரம்ப்) ஆகியோர் மக்களிடையே மிக பிரபலமான ஆளுமை கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.

இன்ட்ரோவெர்ட்டுகள் கணிதம், அறிவியல், விஞ்ஞானம், ஆராய்ச்சி ஆகிய தனியாக செய்யகூடிய துறைகளில் சிறந்து விளங்குவார்கள்.

எக்ஸ்ட்ரோவெர்ட்டுகள் மிகபெரிய தலைவர்களாக, காந்த சக்தி கொண்டவர்களாக, ஊடகங்களில், தலைமை பொறுப்புக்களில் பிரகாசிப்பார்கள்.

இதை ஆராய்ந்து தெரிந்து கொண்டபின் பார்ட்டிகளில் ஒதுங்கியிருப்பதும், நெட் ஒர்க்கிங் செய்ய தெரியாததும் என் குற்றம் அல்ல என புரிந்துவிட்டது.

இண்டோர்வெர்ட்டுகளை "உம்மனா மூஞ்சி, பேச தெரியாதவன்" என இன்சல்ட் செய்து அவர்களை பிறருடன் பேச, பழக வைக்க பெரியவர்கள் முயல்வார்கள். அதெல்லாம் தப்பு. என்னை சின்ன வயதில் அப்படி நிறைய பேருடன் பேச, பழக வைக்க என் அப்பா முயன்றுள்ளார். நான் முயற்சி செய்தும் அதெல்லாம் என்னால் செய்ய முடிந்ததில்லை.

இன்ட்ரோவெர்ட்டுகளின் இன்னொரு தன்மை என்னவெனில் அவர்கள் எப்போதும் தனக்கென ஒரு தனி உலகம் அமைத்து அதில் சஞ்சரிப்பார்கள். பல சமயம் நாம் அவர்களிடம் ஒன்று சொல்ல, அவர்கள் வேறு எதையோ நினைத்து கொண்டிருப்பார்கள். பலமுறை இதனால் மளிகை சாமான் லிஸ்டை மறந்தும், உப்பு வாங்க சொன்னால் பருப்பு வாங்கிவருவது போன்றவற்றை செய்து வீட்டில் இப்போதும் செமத்தியான டோஸ் வாங்கி கட்டிகொண்டுள்ளேன்.

என் கற்பனை உலகில் சஞ்சரித்துதான் நான் பி.எச்.டி முடித்தேன். பேலியோ முதல் பாடிபில்டிங் வரை மனதில் அந்தந்த சமயம் எனக்கென ஒரு தனி உலகம் அமைத்து அதிலேயே வாழ்ந்து வருவேன்.

இப்படி என்னை நன்றாக அனலைஸ் செய்தபின் தான் நான் இன்னொரு உண்மையை உணர்ந்தேன்.

நான் மட்டுமே இண்டோர்வெர்ட் அல்லவே? பார்ட்டிகளில் என்னை போல பிற இண்ட்ரோவெர்ட்டுகள் இருப்பார்களே என யோசித்தேன்.

அதன்பின் பார்ட்டிகளில் ஒதுக்குபுறமாக சோபாவில் அமர்ந்து திரு, திரு என முழித்து கொண்டிருக்கும், செல்போனை பார்க்கும் பிற இண்ட்ரோவெர்ட்டுகளை கண்டுபிடித்தேன்.

எக்ஸ்ட்ரோவெர்ட்டுகள் பார்ட்டிகளில் மையநாயகமாக இருப்பார்கள். அவர்களை சுற்றி பெரும்கூட்டம் இருக்கும். இண்ட்ரோவெர்ட்டுகள் கூச்ச சுபாவத்துடன் ஒதுங்கி இருப்பார்கள்.

அதன்பின் பார்ட்டிகளில் எக்ஸ்ட்ரோவெர்ட்டுகளை ஒதுக்கி இண்டோர்ர்வெர்ட்டுகளுடன் பழக ஆரம்பித்தேன். அது மிக எளிது. தனியாக அனாதையாக அமர்ந்திருப்பவர்களிடம் போய் சும்மா பக்கத்தில் உட்கார்ந்தாலே போதும். ஒரு சம்பிரதாய ஹலோவுக்கு பின் பல நிமிடம் கனத்த மவுனம் நீடிக்கும். அவர்களுக்கு "இவன் ஏன் இங்கே வந்து உட்கார்ந்தான்" என்பது போல அவஸ்தையாக இருக்கும்.

அதன்பின் மெதுவாக அவர்களை பேசவிடுவேன். ஒவ்வொரு இண்ட்ரோவெர்ட்டுக்கும் ஒரு தனி உலகம் இருக்குமே? அதை பற்றி பேசவிடுவேன். என்னிடம் யாராவது வந்து பேலியோ, பாடிபில்டிங் என பேசினால் எத்தனை உற்சாகத்துடன் பேசுவேன்? ஆக அவர்களின் அதுபோன்ற உலகை கண்டுபிடித்து பேச ஆரம்பித்தால் அவர்கள் பேசுவதை நிறுத்தவே மாட்டார்கள். நான் அதன்பின் அவர்கள் பேசுவதை கேட்டுகொன்டே இருப்பேன்.

பல சமயம் அவர்களுடன் வந்தவர்கள் "பேசவே தெரியாத இந்த மனுசன் இப்படி பேசிகொன்டிருக்கிறாரே" என அதிர்ச்சியடையும் அளவு அவர்கள் பேசுவார்கள். ஒரு சமயம் ஒருவர் அவரின் மனைவி அவரை கையை பிடித்து காரில் இழுத்து செல்லும் வரை பேசிகொன்டே இருந்தார்.

இப்படி செய்து, செய்து கடைசியில் எனக்கென ஒரு இன்ட்ரோவெர்ட்டுகளால் ஆன ஒரு சோஷியல் நெடொர்க் உருவாகியே விட்டது. நான் பார்ட்டிக்கு வருவேனா என தெரிந்து கொன்டு அதன் பின்னரே வரும் பலர் இருக்கிறார்கள். இவர்கள் நல்ல விவரம் தெரிந்தவர்கள், இவர்களுக்கு பெரிதாக நண்பர்களும் இல்லை என்பதால் எனக்கு இவர்கள் மிக நெருக்கமாக ஆகிவிட்டார்கள். எக்ஸ்டோர்வெர்ட்டுகளிடம் மொக்கை போடுவதை விட இவர்களிடம் பேசினால் மிக ஆழமாக, பல துறைகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளவும் முடிகிறது.

ஆக என் மிகப்பெரிய பலவீனத்தை என் மிகப்பெரிய பலமாக இப்படி மாற்றிக்கொண்டேன்.

உன்னை அறிந்தால்,
நீ உன்னை அறிந்தால்
உலகத்தில் போராடலாம்

உங்கள் மகனோ, மகளோ கூச்ச சுபாவத்துடன் இருந்தால் அவர்களை அதற்காக் திட்டாதீர்கள். அது மிகப்பெரும் வரம் என்பதை உணருங்கள்!

(நல்வாழ்வு வகையறாவில் அடங்கும் சுயமுன்னேற்ற பதிவு)

வாழ வேண்டும் என நினைப்பவர்கள் வாசித்துவிட்டு செல்லுங்கள்!

வாழ வேண்டும் என நினைப்பவர்கள் வாசித்துவிட்டு செல்லுங்கள்!

 
ஒரு சிறு குருவிக்கு அன்று ஒரு அழகிய கனவு வந்தது.
கனவில் மிக அழகான ஒரு உலகம் தெரிந்தது.
இதுவரை குருவி அப்படியொரு
அற்புத உலகத்தைப் பார்த்ததில்லை.
வண்ண வண்ண விளக்குகள்,
அழகான நதிகள்,
மரங்கள்,
எங்கு பார்த்தாலும் மகிழ்ச்சி என்று
அந்த அற்புத உலகம் மயக்கியது.
எப்படியாவது அந்த உலகத்துக்குப் போயே ஆக வேண்டும். அந்த சந்தோஷங்களை அனுபவித்தே ஆக வேண்டும் என்று அந்த குருவி விரும்பியது.
ஆனால்
போகும் வழிதான் அதற்குத் தெரியவில்லை.
அது பறந்து போகும் போது
ஒரு பிரபல ஜோதிடரைப் பார்த்தது..
காலத்தையெல்லாம் கணிக்கும் ஜோதிடருக்கு
அந்த அற்புத உலகத்துக்கான வழி தெரியாதா என்ன?
அவரிடம் குருவி வழி கேட்டது.
“எனக்கு முழு விபரம் தெரியாது.
தெரிந்த வரை சொல்கிறேன்.
அதற்கு விலையாக
நீ உன் சிறகுகளில் ஒன்றைத் தர வேண்டும்” என்றார் ஜோதிடர்.
ஒரே ஒரு சிறகுதானே என்று குருவியும்
சரி என்றது.
குருவி அவர் சொன்ன வழியில் பறந்து சென்றது.
குறிப்பிட்ட இடத்துக்கு மேல்
அது வழி தெரியாமல் திகைத்து நிற்க,
அந்த வழியே ஒரு பாம்பு வந்தது.
பாம்பிடம் குருவி தன் கனவு பற்றி சொல்லி,
“அந்த உலகத்தின் சந்தோஷங்களை அனுபவிக்க நான் அங்கே போகிறேன். எனக்கு வழி காட்டேன்” என்றது.
பாம்பு “இங்கிருந்து அந்தப் பகுதிக்குச் செல்லும் வழி ஓரளவுக்குத் தான் எனக்குத் தெரியும். சொல்கிறேன்.
பதிலுக்கு நீ எனக்கு என்ன தருவாய்.
உன் அழகான சிறகில் ஒன்றைத் தந்து விடு” என்றது.
இன்னொரு சிறகுதானே,
தந்தால் போச்சு என்று
குருவியும் சம்மதித்தது.
பாம்பு சொன்ன பாதையில் குருவி பயணிக்க, அதுவும் ஓரளவுக்குத்தான் போக முடிந்தது. அதற்குப் பிறகு வழி தெரியவில்லை.
இப்படியே அந்தக் குருவி,
அங்கங்கே இருந்த சிலரிடம் வழி கேட்டு கேட்டு பறந்தது.
அவர்களும் வழி சொல்லிவிட்டு
குருவியிடம் இருந்து ஒரு சிறகை விலையாக கேட்டார்கள்.
குருவியும் அந்த அற்புத உலகின் சந்தோஷங்களை அனுபவிக்கப் போகும் ஆசையில்
வழி சொன்னவர்களுக்கெல்லாம்
ஒவ்வொரு சிறகாக பிய்த்துக் கொடுத்தபடி சென்றது.
முடிவாக,
அதோ….கனவில் கண்ட அந்த அழகான உலகம் அதன் கண் முன் தெரிந்தது.
வந்து விட்டோம்…..
வந்தே விட்டோம்……
இன்னும் சில நூறடி தூரம் பறந்தால் அந்த அற்புத உலகம்.
குருவிக்கு ஆனந்தம் தாங்கவில்லை.
ஆனால்,
இதென்ன….
ஏன் என்னால் பறக்க முடியவில்லை.
ஐயோ,
என் உடம்பெல்லாம் கனக்கிறதே.
கீழே இருந்து காற்றில் எழும்பவே முடியவில்லையே என்று கதறியது.
மெல்ல மெல்ல குருவிக்குப் புரிந்தது.
பறப்பதற்கான சிறகுகள் தன்னிடம் இப்போது இல்லை என்ற உண்மை விளங்கியது.
குருவியால் இந்த உண்மையை ஏற்றுக் கொள்ளவே முடியவில்லை.
இதோ கண் முன்னே தான் கனவில் கண்ட அந்த அற்புத உலகம்.
ஆனால் அதை அனுபவிக்க முடியாமல் கீழே கிடக்கிறேன்.
அந்த சோகமும் ஏக்கமும் தாங்க முடியாமல் எட்டாத உயரத்தில் தெரியும்
அந்த மாய உலகின் வாசலை பார்த்தபடியே பரிதவித்துக் கொண்டிருந்தது அந்தக் குருவி.
இன்று நம்மில் பலரது நிலைமையை குறிப்பிடும் அற்புத கதை இது.
“நவீன வசதிகளே சந்தோஷம்” என்று
அந்த மாய உலகின் வசதிகளைப் பெருக்கிக் கொள்வதற்காக இன்றைய நம் சந்தோஷங்களை இழந்து கொண்டிருக்கிறோம்.
குடும்பத்துடன் வெளியே செல்வது,
பிள்ளைகளோடு மனம் விட்டுப் பேசுவது,
பிடித்த புத்தகம் படிப்பது,
பிடித்த படம் பார்ப்பது,
பிடித்த கோவிலுக்கு போவது,
பிடித்த உடை உடுத்துவது,
பிடித்த உணவு உண்பது
என்று எல்லா சந்தோஷ சிறகுகளையும் ஒவ்வொன்றாக வெட்டி வெட்டி வீசுகிறோம்.
கடைசியில் அந்த வசதிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை வரும்போது நரை கூடி, திரை வந்து உடலும் மனசும் தளர்ந்து போகிறது.
எல்லாம் இருந்தும் அனுபவிக்க முடியாத நிலை ஏற்படுகிறது.“மகிழ்ச்சி என்பது வசதிகளில் இல்லை.
நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலிலும் இருக்கிறது.
ஒவ்வொரு நொடியையும் அனுபவித்து வாழ்வோம்.”